Послеродовая депрессия — методы борьбы

Послеродовая депрессия возникает у каждой второй родившей женщины. Основная причина послеродовой депрессии – это колоссальная гормональная перестройка в организме женщины. Послеродовая депрессия сигнализирует о том, что женщина превысила свои физические и эмоциональные возможности, и это сигнал о помощи. Многие родившие женщины не готовы признаться в том, что у них депрессия, так как они боятся быть непонятыми своими близкими. Как и все болезни, послеродовую депрессию легче предотвратить, чем преодолеть.

После родов в организме женщины происходят огромные изменения, гормоны, которые вырабатывались в большом количестве – прогестерон, эстроген – уже больше не нужны, и поэтому их выработка резко тормозится. Изменение гормонального фона отмечается примерно в течение недели после родов, оно оказывает огромное действие на нервную систему.

Другая причина послеродовой депрессии – это огромная усталость женщины. Тяжелые роды или оперативное родоразрешение только усугубляют ситуацию. Требуется время, чтобы «переварить впечатления». Первые месяца самые тяжелые для мамы – ребенок плачет, часто просыпается, это приводит к тому, что женщина просто не успевает отдохнуть и набраться сил. Женщин, которые рожали впервые, может постоянно беспокоить чувство неуверенности в себе, они боятся не справиться с ребенком. Многие мамы так взволнованы, что не могут уснуть.

Вскармливание малыша так же добавляет тревог – проблемы с прикладыванием к груди, трещины сосков, плач ребенка у груди. В итоге может развиться послеродовая депрессия. Основной признак депрессии – это чувство угнетенности.

Кроме этого возникает нервозность, страх, апатия, чувство постоянного беспокойства, многие женщины испытывают сильные перепады настроения, переживают из-за пустяков. Молодые мамы боятся не справится с ролью, боятся совершить ошибки. Эти тревоги еще больше мешают восстановить силы. Может появиться слезливость, чувство собственной неполноценности, безразличие к ребенку,  негативное отношение к мужу.

Течение послеродовой депрессии зависит от исходного эмоционального статуса женщины, и может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев.

В появлении депрессии после родов часто бывают виновны мифы, которые создаются глянцевыми журналами (где мама это наисчастливейшая женщина, которая с красивой прической, макияжем, маникюром, кормит младенца, улыбается, одной рукой работает на компьютере, ногой натирает пол и т.д.), или бабушками (которые утверждают, что они все успевали сами – и накормить мужа, и ребенка и насолить огурцов и прочее). Любая женщина впадет в депрессию, когда понимает, что не соответствует такому эталону, особенно, когда ее внешний вид представляет собой неважное зрелище. Свекровь моей сестры утверждала, что она все успевала – и готовить, и стирать, и гладить, и гулять, правда она «забыла», что при этом у нее была домоработница и няня.

Как бороться с послеродовой депрессией?

Главное – не замыкайтесь в себе, поговорите с мужем и родственниками, объясните им, что с вами происходит. Вам потребуется время, чтобы наладить новую жизнь, поэтому особо тщательно рассчитывайте свои силы.

Приведем несколько советов для улучшения самочувствия женщины с послеродовой депрессией:

  • Старайтесь спокойно реагировать на плач ребенка. Его крик не означает, что вы плохая мать. Просто он не может по иному выразить свои потребности и чувства. Не упрекайте себя в том, что чувствуете раздражение к своему малышу, это нормально для взаимоотношений любых людей;
  • Не допускайте «нашествия» гостей после возвращения из роддома. Общение с людьми только отнимет последние силы. Сейчас вам необходима спокойная обстановка;
  • Попросите супруга помогать вам по хозяйству. Если есть возможность, то наймите человека, который будет вам помогать в быту. Учтите, что вы не сможете, как раньше быть работоспособной и деятельной, все успевать вы просто не будете;
  • Дайте мужу время, чтобы он осознал себя «папой», мужчинами требуется для этого больше времени. Не требуйте от него слишком много;
  • Старайтесь больше бывать на свежем воздухе с ребенком. Прогулка с коляской – отличная кардиотренировка;
  • Общайтесь с другими женщинами. Многим мамам знакомы такие эмоции, общение поможет вам не замыкаться в себе;
  • Обязательно хорошо питайтесь. Аппетит может быть снижен после родов, однако голод усиливает депрессию. Иногда себя нужно просто заставить поесть;
  • Экономьте свое время – стирку предоставьте стиральной машинке, глажкой можно немного пренебречь (гладьте только те вещи, которые одеваются малышу на тельце), отлично, если у вас есть посудомоечная машина. Чтобы соблюдать питьевой режим поставьте бутылочки с водой или компотом в места, где вы кормите малыша. Пусть они будут всегда у вас под рукой. Туда же можно поставить тарелочку с печеньем, фруктами.

Как правило, послеродовая депрессия проходит сама собой. Как только вы почувствуете себя увереннее в обращении с крохой, вы станете чувствовать себя менее растерянной и одинокой.

Однако есть случаи, которые требуют консультации психотерапевта или психолога. В настоящее время существуют консультации он-лайн, которыми вы сможете воспользоваться, не выходя из дома. Если послеродовая депрессия затянулась, значит, для нее есть какие-то глубинные причины, с которыми вам поможет разобраться только специалист.

Вы можете обратится к нам с вопросом в разделе КОНСУЛЬТАЦИИ.

Related posts:

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *