Питание кормящей мамы

Питание кормящей мамы

Питание кормящей мамы – важный вопрос. Ведь от этого аспекта во многом зависит здоровье не только самой женщины, но и ее малыша. Одностороннее неполноценное питание не сможет не сказаться на развитии ребенка. Питьевой режим кормящей женщины так же имеет ряд особенностей. Многие женщины при кормлении грудью испытывают жажду, поэтому суточная потребность в воде возрастает до 2-2,5 литров. Для поддержания должного уровня лактации питание кормящей мамы должно соответствовать новым потребностям ее организма.

Доказано, что белковый состав грудного молока почти постоянен, и мало не зависит от питания женщины, таким образом, природа защищает потомство. Однако при недостаточном питании женщины на производство молока пойдет ее эндогенный белок. При лактации женский организм вырабатывает в сутки от 850 до 1200 мл молока, при этом с молоком выделяется 15 г белка ежедневно. Чтобы выработался 1 грамм белка, женщина должна получить с пищей 2 грамма белка. Поэтому во время лактации важно ежедневно получать не менее 110-120 г белков, из них 60% должно приходиться на белки животного происхождения. Так же увеличивается потребность организма кормящей матери в жирах и углеводах.

При начале кормления грудью из питания исключается ряд продуктов, так называемых облигатных аллергенов, которые могут спровоцировать развитие аллергии у крохи. К этим продуктам относятся: цитрусовые, мед, натуральный кофе, какао, консервы, пряности, креветки, высокоаллергенные ягоды (клубника).

Лактирующей женщине желательно принимать пищу 5-6 раз в день, за 20-30 минут до кормления ребенка. Перед завтраком и за 2 часа до сна следует выпивать кисломолочный напиток (кефир, простокваша, йогурт). При приготовлении пищи лучше использовать щадящие методы термической обработки (отваривание, тушение, приготовление на пару). Некоторые продукты способны спровоцировать колики у малыша, поэтому будьте осторожны с ягодами, некоторыми овощами (белокочанная капуста),  фруктами.

Блюда богатые белком (мясо, рыба, яйца) лучше употреблять в первую половину дня, а на вторую половину оставить овощи, крупы, фрукты, молочные продукты.

Большую часть овощей лучше употреблять в сыром виде. Репчатый и зеленый лук, чеснок лучше исключить из рациона, так как они придают молоку специфический вкус, вследствие чего ребенок может отказаться от груди.

Кормящей матери очень полезна зелень, так как в ней содержится много витаминов и микроэлементов.

В случае если у ребенка есть проявления аллергии, кишечных расстройств, то следует придерживаться специальной диеты. Для составления рациона в таком случае понадобится помощь врача.

Примерное меню для кормящих матерей:

6:00 – кефир 200 мл (или любой кисломолочный продукт);

Завтрак 8:00

  1. Макароны отварные с маслом (гречневая каша) 200 г.
  2. Хлеб пшеничный с маслом и сыром 5-20 г.
  3. Чай (зеленый, черный) 200мл.

11:00 – фрукты (яблоки, бананы) 300г, чай 100 мл.

Обед 13:00

  1.  Салат из свежей моркови с маслом 100г.
  2. Суп на бульоне из индейки с гренками 300г.
  3. Отварная индейка 105г.
  4. Тушеный картофель 220г.

Полдник 17:00

  1. Печенье («Мария», сухарики, сушки) 30г.
  2. Компот  из сухофруктов 200.

Ужин 20:00

  1. Салат из отварной свеклы 70г.
  2. Паровая котлета мясная 105.
  3. Отварные макароны 200г.
  4. Чай (черный, зеленый) 200 мл.
  5. Хлеб пшеничный с маслом.

Перед сном: кефир (любой кисломолочный напиток) 150мл.

Здоровья Вам и вашему малышу!

Друзья, если Вам понравилась статья, обязательно поставьте Tweet, поделитесь ей в социальных сетях, оставьте комментарий! Ждем комментариев как от опытных мамочек, так и от будущих родителей! Ваши комментарии полезны и для нас и для других родителей!

Related posts:

You may also like...

4 комментария

  1. Поздравляю Вас с прекрасным летним праздником – Днём Ивана Купала! Желаю Вам самого веселого настроения, самых солнечных улыбок, самого яркого купальского костра.

  2. Таня:

    Медсестра сказала «… еще первый месяц нельзя есть красных овощей…», а я возьми и съела свежий огурец, еще подумала: он же зелёный ))), вот нас тогда высыпало.

  3. Здравствуйте, Ольга!
    У вас интересный сайт, много полезной информации для тех, кто склоняется к более здоровому образу жизни. Во многом ваши рекомендации полезны. Я тоже раньше питалась ( больше вареным и мясным) во время беременности и кормления своего сына старшего, но меня не устроило то, что в 7, 5 месяцев он сам отказался пить мое молочко. Я знаю, что в идеале малыш должен питаться молоком мамы от 1,5 до 3 лет, может и больше,. Он сам должен регулировать сколько ему нужно для полноценного развития, и никто больше, поскольку так заложено самой природой.
    Два года назад мы решили с мужем перейти на более здоровое питание, поскольку то состояние здоровья нас также не устраивало. Когда я вынашивала дочь я также была на сыроедении и результат: набрала немного во время беременности, ходила легко и до родов могла заниматься домашней работой, и если сын родился после кесерова, которое мне сделали (а потом было много осложнений), то дочь я родила сама, и считаю это заслуга здесь сыроедения. Сейчас я кормлю дочь (ей 1,1 год) и думаю что мы еще годика 1,5-2 будем пить молочко. А поскольку оно очень полезно для ребенка, то я очень рада, что она будет более развита и более здорова.

  4. Алиса:

    Посмотрев на это меню… мало кому захочется кормить. Есть можно все, надо просто смотреть за реакцией ребенка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *