Как похудеть после родов?

Похудение после родовПохудение после родов важный вопрос для многих мам. Практически любая женщина мечтает поскорее вернуться к прежнему размеру одежды и избавиться от лишних килограммов. К сожалению, не всегда удается легко сбросить лишний вес. Постоянная занятость ребенком, стрессы и недостаток сна не позволяет мамам регулярно заниматься физическими упражнениями или посещать занятия фитнессом. А если женщина кормит грудью, то сбросить вес до окончания вскармливания бывает и просто невозможно.

Эффективность темпа похудения после родов зависит от ряда факторов – какой вес женщина набрала во время вынашивания ребенка, наследственной предрасположенности, наличия эндокринных нарушений. После родов некоторые женщины теряют больше килограммов, некоторые – меньше. Если женщина во время беременности набрала более 15-20 кг, то темпы похудания у нее, конечно, будут замедлены. В этом случае специалистами рекомендуется диета для беременных, которая позволит снизить темпы прибавки веса.

Во время вынашивания беременности в организме будущей мамы происходят существенные изменения во всех системах организма. В области талии, живота и бедер образуется жировая прослойка, которая будет источником энергии во время кормления грудью. И именно от этой прослойки бывает трудно избавится.

Такие факторы, как правильное питание, а также физические нагрузки в первую очередь влияют на процесс сбрасывания веса. Нередко, даже после родов женщина продолжает набирать лишние килограммы, из-за нерационального и неправильного питания, а также отсутствия адекватной физической активности.

Следует отметить, что в любом случае быстро сбросить все лишние килограммы не получится, так как вы их набирали равномерно в течение 40 недель (то есть 9 месяцев). Как правило, на возвращение к своему обычному весу уходит 4-10 месяцев. Жировые запасы женщины, приобретенные за время беременности, после родов расходуется на выработку молока, которое должно обеспечить малыша всеми питательными веществами. При правильном грудном кормлении вес постепенно стабилизируется, а килограммы постепенно исчезают.

Как похудеть после родовЕсли во время кормления грудью женщина набирает вес, то обычно это связано с неправильным режимом питания. Ошибочно считается, что кормящая мама должна есть сразу за себя и малыша, так как это способствует наилучшему качеству молока. Однако выработка и качество молока в основном зависит от гормона лактации – пролактина, и мало зависит от питания женщины.

Чтобы маме после родов быстро потерять лишние килограммы необходимо учитывать ряд факторов, которые влияют на ваш вес.

Правильный режим дня и питания

Женщина в послеродовом периоде не должна сидеть на диетах или голодать. Любые экстремальные виды похудения, в том числе с применением биологических добавок или медикаментов, могут негативно отразиться на состоянии здоровья, как самой мамы, так и ее ребенка. На крайний случай их можно отложить до окончания кормления грудью или до 3-4 месяцев у женщин без лактации.

Похудение после родов 2Питание женщины после родов должно быть рациональным, и содержать все необходимые нутриенты (необходимые питательные вещества). Но и их избыток неминуемо приведет к набору лишних «кило». Поэтому выбирайте продукты с низким процентом содержания жира (например, творог 2-5%, нежирные сыры 17-29% и т.п.). Следует также отметить, что при имеющимся дефиците железа в организме женщины похудание будет практически невозможно. Дело в том, что данный микроэлемент входит в состав фермента, участвующего в сжигании жира. Поэтому в диете женщины после родов должно содержаться достаточное количество продуктов с высоким содержанием железа (мясо, печень, бобовые, хлеб грубого помола, яйца и др.).

Нередко молодые мамы так заняты заботами о ребенке, что в течение дня они забывают поесть. В результате женщина в свободные минуты старается наесться врок большим количеством пищи. В результате организм мамы, нерегулярно получая питательные вещества, будет стараться сделать запасы в виде жировых отложений. И получается замкнутый круг – женщина вроде редко ест, а вес ее не уменьшается, а в некоторых случаях и увеличивается. Поэтому диетологи рекомендуют питаться не менее 4-5 раз в сутки небольшими порциями.

Также не следует забывать о правильном питьевом режиме. Употребление жидкости после родов не должно быть менее 2,5 литров в день (правильный расчет можно сделать исходя из формулы – 14 грамм жидкости на каждые 450 грамм веса женщины). Предпочтение следует отдать простой воде без газа. Соки, лимонады, газированные напитки содержат большое количество углеводов, поэтому их употребления следует избегать. Утром натощак выпивайте 250 мл теплой воды. Это будет способствовать устранению дефицита жидкости, который успел образоваться у вас за ночь.

Кроме воды вы можете употреблять чаи, фруктовые напитки, травяные настои. С травами следует быть особенно аккуратными женщинам, кормящим грудью, так как некоторые растения могут давать привкус грудному молоку. Используйте мяту, ромашку, шиповник.

Старайтесь употреблять большую часть жидкости в первой половине дня, так как вечером выведение воды замедляется и это способствует возникновению отечности.

Ведение пищевого дневника

Похудение после родов 3Ведите дневник, в котором вы будете расписывать каждую порцию еды. Указывайте что, когда и для чего вы съели. Давайте обоснование каждому приему пищи. В дневнике учитывайте калорийность продуктов. Для рациона женщины после родов количество калорий в сутки должно быть не менее 1500 кКал (для крупных женщин не менее 2000 кКал).

Не нужно себя резко ограничивать в еде, просто нужно соблюдать некоторые правила:

1. Мясные изделия употребляйте раз в день. Овощи и фрукты – в любом виде и без ограничений, только обязательно без жира;

2. Жиры следует употреблять не более ¼ части от всей суммы калорий, потребляемых за сутки, в среднем за сутки можно употреблять 40 граммов чистого вида жиров;

3. Молоко и другие кисломолочные продукты должны быть с низким процентом жирности;

4. Злаковые и зерновые культуры очень полезны для очищения организма (зерновой хлеб, хлеб с отрубями и т.п.);

5. Воздержитесь от «искушения» при виде сладостей и сахара;

6. Стоит отказаться от употребления орехов и семян подсолнуха, содержащих много калорий;

7. Не употребляйте соки, купленные в магазине, и газированные напитки. В них содержится огромное количество вредных веществ и углеводов;

8. Полностью исключите из рациона алкоголь.

Взвешивание

Не взвешивайтесь ежедневно! Это не будет способствовать нормализации веса. Ориентир лучше держите на одежду, которую вы носили до беременности.

Физические нагрузки

Упражнения для похудения после родовВ течение 1-1,5 месяцев после рождения крохи маме следует отказаться от активных физических тренировок, также не следует посещать бассейн (по крайней мере, до окончания выделений из половых путей). Однако вы можете активно проводить время на улице во время прогулок с малышом. Даже простая пешая прогулка с коляской будет способствовать нормализации обмена веществ и сжиганию лишнего веса. Старайтесь проходить не менее 4 км в день.

Через месяц-полтора после родов можно приступить к более серьезному комплексу упражнений. Уделите внимание вначале своим проблемным зонам, но начинайте выполнять только одно упражнение, не стоит сразу же стартовать с целого комплекса. Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Лучше всего обратиться к профессионалам, которые смогут подобрать вам индивидуальную программу, оптимально подходящую для вашего организма. Хорошо, если вы сможете заниматься в фитнес-центрах под наблюдением специалистов. Также мамам следует помнить, что секс это тоже активная физическая нагрузка, которая способствует сжиганию лишнего жира.

Не пугайтесь, если вы не увидите видимых изменений сразу. Эффект вы можете ощутить не раньше, чем через 1,5 месяца, а видимых результатов можете добиться спустя 2-3 месяца. Помните, что оптимальный темп похудания – примерно 2 кг в месяц. При более быстром избавлении от лишнего веса есть вероятность негативного влияния на ваше здоровье.

Если же через несколько месяцев нет ощутимых результатов, и весы показывают ту же массу тела, то необходимо обратится к врачам для обследования на патологию эндокринной системы.

Психологический настрой

Излишние переживания по поводу лишнего веса не способствуют решению проблемы. Постоянное недовольство собой, фигурой и своим внешним видом не поможет вас расстаться с ненавистными килограммами. А депрессия может привести вас к «заеданию» проблемы шоколадом и другими сладостями. Регулярные физические нагрузки способствую выбросу гормонов радости и вашему хорошему настроению.

Не паникуйте в том случае, если что избыточный вес не покидает вас. Для поддержания здоровья малыша вам необходима энергия, а ваш «ненужный», по вашему мнению, запас и производит эту самую энергию! Здоровый образ жизни, который и состоит из сбалансированного режима питания и разумных физических нагрузок, непременно приведет вас к желаемому результату.

 Смотрите видео с комплексом упражнений для похудения после родов:

Related posts:

You may also like...

5 комментариев

  1. Спасибо за такой подробный разбор тему похудения после родов. С такой проблемой столкнулась и я. Самое сложное было побороть приступы обжорства, обычно они наступали под вечер. Позже я узнала, что такие приступы часто связаны с нехваткой каких-либо витаминов и миниралов в организме. Вот уже месяц пью витаминно-минеральный комплекс и уже похудела на 5 кг. Грудью уже не кормлю, малышу 6 месяцев.

  2. Во время беременности я так поправилась, что думала что никогда не смогу похудеть. Но нет…Сразу же после родов я практически сбросила все, что набрала. Но вот потренироваться все равно пришлось, чтобы убрать животик. Все зависит от особенностей женщины. Одни с трудом теряют вес, для других можно день не покушать и 2 кг как не бывало.

  3. Актуальный вопрос. С планированием времени — проблема. Зубки режутся, тут не до режима. А после физических нагрузок, так кушать хочется!!! Единственное, что спасает, так это разнообразные «проекты». То детскую площадку в своем огороде надо сделать, то цветы пересадить 🙂

  4. Я не понимаю женщин, которые сразу после родов желают получить добеременную фигуру. Пока гормоны в норму придут, пока лишняя жидкость вся уйдет — там глядишь, а почти весь вес и ушел. И вот потом главное, особенно при ГВ, не начать отжираться. Когда грудью кормишь — аппетит увеличивается, тянет на жирное — сметану, творог, масло. а быстрее всего сьесть что-то типа булочки с маслом — готовить не надо, первый голод утолил. С первой беременностью я вернулась к своему весу за 5 месяцев, сейчас сыну 3 и я уже влажу в джинсы, но мешает животик от кесарева. Физкультура активная при ГВ не рекомендуется, так что лучше всего -массаж кофем, например и ограничение хлебо-булочных изделий. Ну и гулять с детьми много! Лично я себе всегда год даю на возврат и стабилизацию веса.

  5. Психологический настрой — самое главное! Как часто мы заедаем свои проблемы булочками((

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *