Бессонница при беременности

Бессонница при беременности

Бессонница при беременности встречается у 80% всех беременных женщин. Во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов, они помогают организму мобилизовать все силы на вынашивание беременности, а вместе с тем они мешают женщине попросту расслабиться. Чем больше срок беременности, тем больше поводов для бессонницы появляется. К третьему триместру практически 98% женщин испытывают трудности со сном.

Причины бессонницы при беременности:

  • Физиологические. Увеличившийся вес о выросший живот затрудняют нахождение удобной позы для сна, боли в спине и пояснице, шевеления плода, частые ночные позывы к мочеиспусканию, изжога, судороги ног, зуд в области живота из-за растяжения кожи, одышка. Пожалуй, всего этого достаточно для нарушений сна;
  • Психологические. Усталость, нервное напряжение, боязнь предстоящих перемен, страх перед родами, волнение за ребенка. Любой из этих причин хватит, чтобы лишиться сна.

Какие меры возможно предпринять для профилактики бессонницы?

  1. Избегайте перенапряжения в течение дня. Усталость, накопившаяся к вечеру, может помешать вам уснуть, так как вы будете просто не в силах расслабится;
  2. Если вы привыкли к дневному сну, попробуйте отказаться от этой привычки хотя бы на пару дней. Учитывая, что время вашего сна сократится, то ночной сон должен нормализоваться;
  3. Если вас мучают кошмары во время сна (особенно часто беременным снится роды, возможные негативные ситуации – потеря ребенка, операция) не бойтесь обсуждать их с вашими близкими. Психологи говорят от том, что не стоит придавать значения мучующим вас кошмарам, так как во сне часто воспроизводятся ситуации, которых вы боитесь наяву. Обсуждение ночных сновидений – эффективное средство преодоления вашего страха, когда вы начнете облекать в слова ваши смутные видения, то сами поймете, что причин для излишних волнений нет;
  4. В течение дня вам полезны посильные физические нагрузки – плавание, пешие прогулки, йога или даже танцы (все зависит от вашего самочувствия и срока беременности);
  5. Отвыкайте от привычки валяться в постели, смотреть телевизор лежа или читать. Ваше тело должно привыкнуть к тому, что кровать  — это место для сна.

Если профилактические меры вам не помогают и бессонница вас беспокоит, то не спешите сразу начинать принимать снотворные препараты. Во первых, вам необходимо знать о цикличности сна. Сон имеет несколько фаз – фазу быстрого сна (которая длится всего 10 минут, и во время которой вы видите сновидения), и фазу медленного сна (которая может длиться 80-110 минут, во время которой организм полностью расслабляется). За время ночного сна обычно проходит 4-6 циклов смены фаз, один цикл, в среднем длится 90-120 минут. Поэтому, если вы проснулись ночью и не можете никак заснуть, то вы гарантированно заснете не позднее 120 минут, то есть в следующий цикл.  Почитайте успокаивающую книгу или послушайте музыку. Попытки непременно уснуть, зная, что утром вам придется рано вставать – это 100% способ не заснуть вовсе.

Итак, если у вас бессонница, то начните подготовку ко сну заранее:

  • Не ешьте тяжелую пищу незадолго до сна, наполненный желудок будет мешать вам уснуть;
  • Избегайте эмоционального напряжения и стрессовых ситуаций перед сном (не планируйте неприятных разговоров, избегайте просмотра триллеров и боевиков);
  • Перед сном примите теплый душ или ванну. В ванну можете добавлять отвары трав  или аромомасла (например, лавандового, мятного);
  • После принятия душа смажьте кожу живота специальным кремом или лосьоном, это поможет избежать зуда кожи ночью;
  • Старайтесь меньше пить вечером, это поможет вам справиться с такой причиной бессонницы, как частые позывы к мочеиспусканию;
  • Перед сном выпейте чашку теплого молока, в нем содержится триптофан, который обладает успокаивающим эффектом;
  • Воздух в спальне должен быть прохладным, постель удобная. Используйте специальные подушки, которые можно подкладывать под живот;
  • Кому то заснуть помогает секс. Если у вас нет к тому медицинских противопоказаний, вы чувствуете желание и знаете, что обычно после секса вас клонит ко сну, то почему бы не использовать такой способ?
  • Массаж воротниковой зоны и спины так же поможет вам расслабится. Попросите мужа сделать вам массаж ступней и голеней, это послужит профилактикой судорог ног. Отлично помогает точечный массаж Шиацу;
  • Подобранные специалистом гомеопатические препараты от бессонницы помогут вам заснуть

Из всего перечисленного выбирайте только то, что подходит вам. Не прибегайте к использованию снотворных средств, особенно в первом триместре беременности. Максимум, что вы можете использовать самостоятельно – это валериана или пустырник.

Сладких вам снов!

Related posts:

You may also like...

3 комментария

  1. Хорошие советы, у меня дочь беременная и часто жалуется не бессонницу, сделала закладку. покажу ей.

  2. Таня:

    По натуре я сова, даже если был длинный и тяжелый день, могу до четырех утра еще сидеть. А во время беременность меня как подменили: стрелки часов чуть за полночь и я вырубаюсь на ходу. Не раз засыпала на кухне в кресле.

  3. Я очень много спала в начале беременности, а в конце тоже бывала бессонница, потому что удобно «угнездиться» не получалось.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *