Питание ребенка в 3 года: как выбрать правильное меню и избежать ошибок

загрузка...

Питание ребенка в 3 года: как выбрать правильное меню и избежать ошибокРебенок в три года становится настоящей личностью. Это видно по поведению, выбору игр и влиянию на взрослых. Также малыш может иметь свои пристрастия в еде: что — то любить больше, а от чего — то уперто отказываться. Чтобы правильно сформировать меню трехлетнему ребенку, нужно знать основные нюансы питания детей в этом возрасте, градировать полезную пищу от вредной и принимать во внимание мнение специалистов — диетологов. Это позволит избежать ошибок, которые в последствии могут привести к проблемам с ЖКТ, кожей, вызвать аллергию или более серьезные заболевания.
Основные принципы правильного питания для ребенка в 3 года

В каком бы возрасте не был ребенок, родителям нужно всегда придерживаться меры в подборе питания для него. Это значит, что можно иногда разрешить съесть шоколад или выпить молочный коктейль, купленный в магазине, но эти продукты должны быть ограниченны. Такой же принцип распространяется и на здоровое питание: свежие фрукты и овощи — это хорошо, но и они в больших количествах могут вызывать аллергию и расстройство.

Чтобы правильно сформировать рацион питания малыша в этом возрасте, следует придерживаться принципов:

1. Вся еда должна быть разделена на ту, которая должна быть в меню каждый день, и ту, которая может изредка появляться на столе. К первой категории относятся: фрукты, мясо, хлеб, масло, овощи, молоко и сахар. Ко второй — яйца, сыр, творог, рыба. Такие продукты можно предлагать ребенку раз в три дня.

2. Следует внимательно следить за калориями. На завтрак малыш должен потреблять 25% калорийной пищи, на обед — 35 — 40%, 10% — на полдник, а на ужин — опять 25%.

загрузка...

3. Ребенок в этом возрасте должен получать больше животных белков и растительных жиров.

4. Всего в день малышу в 3 года примерно 1500 калорий.

5. Специи, консервированные продукты должны ограничиваться.

Пища быстрого приготовления, острая, жирная еда, вредная еда в виде чипсов, сухариков, а также газированная вода и напитки — табу в любом возрасте. Но именно в 3 года у малыша появляется интерес в этой еде. Нужно рассказать ему, что эта не так пища, которой нужно уделять внимание.

Ежегодно от злоупотребления «вредной» пищей болеют сотни тысяч детей. Расстройства желудка, отравления, кишечные палочки, а в дальнейшем язвы желудка, сахарный диабет и еще масса заболеваний, которые являются угрозой для жизни.
Каким должно быть меню трехлетнего ребенка?

Специалисты установили перечень тех продуктов, которые будут полезными для ребенка трехлетнего возраста. К ним относятся:

1. Овощи в количестве 500 г в день. Лучше выбирать сезонные варианты. Картофель не должен превышать половины этой нормы.

2. Фрукты должны составлять не более 200 г в день. Также лучше всего покупать их в сезон.

3. Из овощей и фруктов можно делать сок. Его можно пить 200 мл в день. Если напиток будет слишком концентрированный, его можно разбавлять водой.

4. Бобовые, макароны и крупы ребенок должен есть до 50 г в день. Каши можно готовить уже рассыпчатые, а не вязкие.

5. Сладости также не должны превышать нормы в 50 г. Сюда же относятся сладкие хлебобулочные изделия. Нужно избегать сладостей с красителями. В этом возрасте можно дать ребенку шоколад, но в малых количествах и хорошего качества.

6. В день малыш может съесть до 200 г хлеба, из этого количества ржаной хлеб не должен превышать 60 г. Это позволит избежать брожения и неприятных ощущений в кишечнике.

7. Мяса можно давать до 90 г, а рыбы — до 50 г.

8. Если ребенок любит яйца, то их можно давать по половине или по целому яйцу, но через день. Покупать нужно домашний продукт. Также полезными для маленького организма будут перепиленные яйца.

9. Молочных и кисломолочных продуктов можно предлагать ребенку до пол литра.

10. Творог кажется очень полезным для ребенка, но его можно давать не более 50 г в день, а также можно включить в меню твердый неострый сыр в количестве 15 г.

11. Можно использовать 6 г растительного масла и до 17 г сливочного масла в сутки.

Питание ребенка в 3 года: как выбрать правильное меню и избежать ошибок

Приблизительное меню трехлетки может выглядеть так:

1. Завтрак: вермишель (каша, омлет, запеканка из творога), бутерброд со сливочным маслом и напиток(чай, какао).

2. Обед: овощной салат, суп (борщ), мясо или рыба с гарниром, сок (компот, кисель), хлеб.

3. Полдник: кисломолочные продукты с печеньем или булкой.

4. Ужин: блюда молочно — растительного происхождения, напиток, хлеб.

В жаркое время года ребенку следует больше предлагать овощей и фруктов, а в холодное — мяса и хлеба.
От каких продуктов нужно отказаться?

Основной ошибкой родителей при составлении меню для своего трехлетнего ребенка является то, что они думают, что ему разрешен общий стол. Вредная еда даже в малых количествах может негативно отразиться на маленьком организме. А еще подкормка со «взрослого» стола может вызвать интерес ребенка, и он не захочет есть свои блюда без специй.

Трехлеткам нельзя употреблять в пищу:

  • копченые блюда;
  • продукты с добавками, красителями и консервантами;
  • жирное мясо и рыбу;
  • грибы;
  • острые и пряные блюда.

Также следует разработать режим питания, который подойдет конкретному ребенку. Стандартный режим предполагает перерыв между приемом пищи, равный 4 часам. Если каждый день давать малышу еду в одинаковое время, то аппетит у него будет значительно лучше. Главное — не давать перекусывать сладостями.

Особое внимание следует уделить способу приготовления пищу. Тушение, варка и запекание — те методы, которые подойдут в этом случае. Тут также важна мера: чрезмерная обработка овощей «убивает» витамины и микроэлементы.

Родители стараются максимально заполнить досуг своего трехлетнего ребенка развивающими играми, но часто забывают о правильном питании. Такое безразличие приводит к хроническим заболеваниям в будущем, отражается на настроении ребенка и его активности.

Питание ребенка в 3 года: как выбрать правильное меню и избежать ошибок — видео

загрузка...

Читать еще:

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *