Диета Дюкана. Из личного опыта

загрузка...

Диета доктора Пьера Дюкана – одна из самых жестких о которых я знаю. Более агрессивным является только голод, но в основе этого режима питания лежит идея максимального потребления белка. Я поделюсь своим опытом и впечатлением, чтобы каждый мог взвесить «за» и «против» до начала диеты, так как она небезопасна.

Диета Дюкана. Из личного опытаСуть диеты Дюкана:

На первый взгляд, она имеет индивидуальный подход. Главным девизом диеты является: «Ешь сколько хочешь и когда хочешь». Калории считать не надо. Это подкупает, так как многие боятся чувства голода, а Дюкан обещает идеальную фигуру без голода и изнуряющих тренировок. Все что желательно добавить из физических нагрузок – это 30-минутная пешая прогулка.

загрузка...

Система питания по Дюкану предполагает три основных этапа:

  1. Атака – может длиться от 5 до 14 дней. В этот период разрешено употреблять только белковые продукты, такие как нежирное белое и красное мясо, морепродукты, икра, обезжиренные кисло-молочные продукты и яичный белок (желток запрещен). Идея заключается в том, что при любых низкокалорийных диетах организм в первую очередь начинает разрушать мышечные ткани для получения энергии, так как на это затрачивается меньше сил, чем на расщепление накопленного жира. Плюс к этому, на переваривание белка уходит много калорий, что не позволяет откладывать излишек в запасы. Есть можно в любое время, и в любых количествах. Обязательным продуктом при исключительно белковом рационе должны быть овсяные отруби. Рекомендуется пить не меньше 2 литров воды в сутки.
  2. Круиз – длится от 14 до 340 дней. На этом этапе количество овсяных отрубей увеличивается до 2 столовых ложек, добавляются овощи. Предполагается чередование белковых и овощных дней. Но под запретом остаются картофель, крупы, все бобовые, оливки, авокадо прочие фрукты.
  3. Закрепление или стабилизация – самый длинный этап диеты рассчитан на период от 50 до 500 дней. В день вы сможете съесть 1 фрукт, кусочек маложирного (до 45%) сыра до 40 гр., и жирные сорта мяса, но не каждый день.

На каждом из этапов запрещены алкоголь, сахар, жаренный картофель и сладкие фрукты.

Все это обещает похудение за счет жиров, сохранение мышечной массы, быструю потерю избыточного веса, а главное длительное удержание результата.

Диета Дюкана. Из личного опытаОднако, не все так просто. Диета Дюкана далека от сбалансированного питания. Употребление в пищу такого количества белка пагубно сказывается на пищеварительной системе и на почках. Запоры начнут преследовать вас уже с этапа Атаки. Для решения этой проблемы в рацион добавляют отруби, но и это не компенсирует перекос в рационе питания в сторону белка.

Диета Дюкана может нарушить процесс метаболизма, а при избыточном весе он и так уже неидеален. Высок риск появления проблем или обострения существующих с печенью почками, сердечно-сосудистой системой, кишечником. Усталость, головокружение и тошнота – это не столько побочный эффекты, сколько крик о помощи вашего организма.

Наличие любых хронических заболеваний – это абсолютное противопоказание к применению такого режима питания.

Мой личный опыт говорит о том, что единственно правильный путь – это сбалансированное правильное питание, постоянное и ежедневное. На рационе, расписанном по диете Дюкана я выдержала 2 недели. На 3-4 день появилась слабость и тошнота, а к конце второй недели уже ощутимо болели почки. Строгие, а тем более такие длительные диеты губительны для здоровья. Вред системы питания Дюкана не в белке как таковом, а в однобокости подхода и неполноценности.

 

Диета Дюкана. Из личного опыта — видео

Читать еще:

You may also like...

1 Response

  1. Елена:

    Чтобы выдержать такую диету, нужно максимум силы воли и выдержки. Я не выдержу и два дня, знаю точно. Я с детства склонна к полноте, поэтому борьба с лишним весом ведется мною всю сознательную жизнь. В результате я сделала вывод: похудеть можно при следующих условиях:
    1. Правильное питание. Есть можно все, но маленькими порциями. Хлеб, картошку, сладкое, если сильно хочется, то с утра. После 6 вечера я не ем. Ну и, конечно, вода, зеленый чай, чай с лимоном. Трудно перестраиваться первые три-четыре дня. А потом организм сам привыкает, и много съесть не получится.
    2. Физические нагрузки. Не просто ходить, гулять, а именно тренировки — бег, спортзал, гантели. Не менее получаса в день. Для склонных к полноте только так.
    Самое сложное — начать. Но когда видишь результат в зеркале, да и на весах, стимул только крепчает.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *