Диастаз прямых мышц живота после родов

Диастаз после родовПоявление диастаза прямых мышц живота возникает почти у 25% рожавших женщин. Многие мамы не знают, что причиной их «круглого» животика, который никак не хочет уходить, может быть диастаз. Обычно женщины после родов замечают, что у них в центре живота образовалось небольшое углубление в горизонтальном положении, а при напряжении пресса появляется выпячивание. Это состояние называется диастазом, с которым сталкиваются многие мамы, и он не является грыжевым выпячиванием, и лечится и без операции.

Диастаз прямых мышц животаРасхождение прямых мышц в области белой линии живота (которая проходит вертикально в центре) и называют диастазом. Так как во время беременности у женщины за счет растущей матки повышено внутрибрюшное давление, а также вследствие того, что организм перед родами выделяет специальные гормоны (например, релаксин), которые ослабляют соединительную ткань и делают ее более растяжимой – под влиянием этих факторов у некоторых женщин формируется расхождение прямых мышц.

С тем, что фигура женщины становится не такой как прежде, сталкиваются почти все мамы. Но далеко не все знают, что диастаз можно устранить специальными упражнениями, и таким образом улучшить внешний вид живота. А вот популярные упражнения для накачивания пресса могут его только увеличить. Хирургическое лечение диастаза показано только в запущенных случаях, когда размер расхождения мышц уже превышает 10 см.

Определяем — есть ли у вас диастаз прямых мышц?

Как определить диастаз прямых мышц

Чтобы посмотреть у себя есть ли у вас диастаз — лягте на спину, в коленях согните ноги и прижмите стопы к поверхности. Затем одну руку положите за голову, а другой прощупайте область живота по средней линии ниже и выше пупка. Вначале лежите расслабившись и ощупывайте среднюю линию, в области диастаза вы почувствуете расхождение прямых мышц в виде провала. Затем поднимете голову рукой, в случае диастаза у вас будет появляться валиковидное выпячивание с хорошо видными контурами. Диастаз может возникать и над пупком, и под пупком, и в области пупка (что в дальнейшем приведет к формированию пупочной грыжи).

В группе риска по возникновению диастаза находятся мамы с:

  • Многоплодной беременностью;
  • Многоводием;
  • Повторно рожавшие женщины.

Если у будущей мамы перед беременностью пресс был хорошо натренирован, то и риск возникновения диастаза не значителен.

Почему необходимо бороться с диастазом прямых мышц живота?

Расхождение прямых мышц животаДиастаз является не только косметическим недостатком. Такое состояния нельзя оставлять без должного внимания. Расхождение прямых мышц живота может быть причиной ряда функциональных нарушений. Во-первых, при диастазе мышцы брюшного пресса ослаблены, и из-за неправильной нагрузки на другие мышцы передней стенки живота может появится пупочная грыжа, возникнуть опущение органов брюшной полости, нарушиться пищеварения и даже появится боли в области спины. Кроме этого, в случае последующей беременности у женщины могут возникнуть проблемы с осанкой, так как мышцы живота не смогут правильно перераспределять нагрузку. Также при значительном диастазе прямых мышц живота есть опасность осложненного течения родов, так как эффективные потуги в этом случае невозможны.

По всем перечисленным выше причинам с диастазом необходимо бороться, причем наиболее эффективно и быстро у вас это получиться на ранних стадиях выявления расхождения мышц.

Следует отметить, что специалисты выделяют 3 степени диастаза прямых мышц живота:

1 степень – расхождение краев прямых мышц составляет 5-7 см;

2 степень – более 7 см и 3 степень – более 10 см.

Меры борьбы с диастазом прямых мышц живота после родов

упражнения для диастаза после родовК сожалению, диастаз самостоятельно не исчезает, и со временем только увеличивается в размерах. Хороший эффект будет отмечаться от специальных физических упражнения, которые направлены на укрепление мышц живота. При 1 степени диастаза можно обойтись только упражнениями, при третьей – не обойтись без хирургического вмешательства.

При диастазе очень полезно делать втягивания живота, это простое упражнение вы можете делать в любое время дня (во время прогулки, кормления и т.д.). Втяните живот и удерживайте это положение 30 секунд. Второе простое упражнение, которое эффективно помогает бороться с диастазом: лежа на спине приподнимите голову и плечи и удерживайте себя в таком положении 25-30 секунд. Повторить 25 раз.

Другие упражнения для устранения диастаза основаны на укреплении глубокой поперечной мышцы живота, которая изнутри опоясывает область спины и живота наподобие корсета. Укрепление глубокой поперечной мышцы позволит удержать стенку живота от выпячивания и убрать диастаз мышц. Упражнения на поверхностные мышцы брюшного пресса при диастазе скорее вредны, чем полезны. Также противопоказаны упражнения с поднятием корпуса и элементами скручивания, при которых происходит надувание живота. Такие упражнения приведут к увеличению диастаза!

Уменьшить диастаз можно с помощью эффективного и несложного комплекса на основе пилатеса. Пилатес – это специальная система упражнений, основанная на растяжении и укреплении мышц тела без ударной нагрузки. Пилатес особенно рекомендуется женщинам с проблемной спиной.

При выполнении упражнений сохраняйте живот втянутым, и дышите грудной клеткой без участия живота.

Комплекс упражнения при диастазе прямых мышц живота

Мы приведем всего 4 простых и эффективных упражнения, регулярное выполнение которых позволит вам избавиться от диастаза. Перед началом занятий для выявления возможных противопоказаний проконсультируйтесь с врачом. Обычно такой комплекс можно выполнять через 2-4 недели после родов, но лучше если время начала тренировок установит врач.

Для кормящих мам существует правило – все упражнения выполняются или сразу после кормления, или за 1 час до кормления грудью.

1 упражнение

Упражнение для устранения диастаза - 3Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Медленно отрывайте таз от пола, начиная с копчика. Движение плавное, буквально «позвонок за позвонком». Копчик при этом тяните вверх, макушку вперед. Не забывайте про дыхание только грудной клеткой. Остановитесь, когда таз, колено и плечо будут на одной линии, сделайте вдох, и начинайте опускать позвоночник на пол. Это упражнение отлично вытягивает позвоночника, укрепляет пресс и мышцы бедер. Повторить 4 раза.

2 упражнение

упражнения для устранения диастаза -1 Исходное положение то же. Правую ногу на выдохе сгибаем под прямым углом. На вдохе приподнимаем руки (ладони направлены к полу) и делаем 5 активных движений, имитирующих удары по воде. На выдохе делаем 5 активных движений ладонями вверх. Для каждой ноги повторить 10 раз.

Это упражнение разогревает мышцы живота и рук, и укрепляет поперечную брюшную мышцу.

По мере занятий упражнение можно усложнить поднимая сразу 2 ноги, согнутые под прямым углом. В дальнейшем ноги можно держать прямыми, сжимая между ними небольшой мяч.

3 упражнение

Упражнения для устранения диастаза - 2

Исходное положение то же. Поясницу прижимаем к полу максимально (можно подложить низкую подушечку или сложенное полотенце). Поднимаем правую голень (колено согнуто) вверх до прямого угла. На выдохе выпрямляем всю ногу, при этом максимально втягиваем живот. Макушку тянем вверх, таз находится ровно. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Меняем ногу. Повторить по 10 раз для каждой ноги. Все упражнения выполняются медленно и плавно, как в замедленной киносъемке. Контролируете свое дыхание и работу мышц.

Это упражнение укрепляет именно глубокую поперечную мышцу живота.

Для усложнения можно поднимать сразу обе ноги, но на выдохе одну ногу выпрямляем, а другую подводим коленом к себе, чтобы уравновесить таз.

4 упражнение

Упражнение для устранения диастаза - 4Исходное положение на четвереньках, ладони строго под плечами. Живот подтянут, корпус держим ровно. Выпрямляйте левую ногу на выходе до того, как она станет параллельной полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Поясницу не прогибать! Макушка тянется вперед, носок поднятой ноги в противоположную сторону. Сделайте 10 повторов для каждой ноги.

Для усложнения упражнения одновременно с поднятием ноги поднимите и руку с противоположной стороны.

Здоровья Вам и Вашим малышам!!!

Related posts:

You may also like...

20 комментариев

  1. Хорошие советы для женщин.

  2. мамашаБлизняшек:

    Советы хорошие,только слабовыполнимые.Редкая женщина найдет время в первый год после родов делать упражнения.Но мне они не помогут к сожалению.В длину диастаз от грудины до паха.В ширину 5-7см.Планирую ушивать.И непрвда,что если до беременности был хороший пресс,то диастаз не возникнет.В прошлом я не вылезала из спортзалов.А диастаз есть.Огромный.Так то

    • у меня трое детей, первая прошла хорошо, без изменений в мышцах, спустя три года во время беременности со вторым ребенком заметила эту проблему, причем она возникла именно во время самой беременности, толком с ней не боролась и после родов, спустя пол года узнали, что будет третий малыш. это уже были вторые роды с расхождением мышц, ширина была 10 см. После родов сразу одела корсет, носила практически не снимая 3 недели, МЫШЦЫ СРОСЛИСЬ, прошло уже 2 месяца эффект сохранился без ношения корсета, может быть и у вас все получится. упражнения никакие не делаю, честно, еще очень боюсь

      • мария:

        Екатерина, добрый день!
        Подскажите, пожалуйста, а как вы поняли, что мышцы срослись? Ходили к врачу или сами ощупывали?
        У меня тоже диастаз, правда небольшой. Врач сказала носить бандаж полтора месяца. Потом можно делать упражнения. Я вот и думаю, а как потом понять, что они срослись?

      • Алиса:

        И у меня 3 деток, КС и после каждых родов с бандажей невылезала (потому как без былобольно ходить и т.д.) и мышцы не срослись. А как вы узнали, что у вас срослись? Мышцы сростись ге могут. Значит у вас не было дипстаза, просто растянуты мышцы были

  3. Люда:

    К какому врачу идти? Подскажите пожалуйста.

  4. Варвара:

    После родов перевязалась сразу же простынёй, как широким поясом. Кто — то подсказал, не помню уже. У меня были всё время выкидыши — привычное не вынашивание. Но был очень сильный пресс. У меня не было никаких растяжек на животе. Живот быстро пришёл в норму, я ходила в раздельном купальнике и мне говорили, что мой сын — это мой младший брат, хотя я родила в 28 лет. Готовьтесь к беременности, готовьтесь к родам, это ведь не только здоровое питание. Не убирайте мой комент!!!

  5. Юлия:

    Обязательно все упражнения делаются в бандаже, мне врач порекомендовал бп 122. Упражнения только в статике и главное дыхание, можно взять из йоги или бодифлекса. И конечно же время, потребуется от 1 до 2 лет каждодневных занятий. У меня за полгода диастаз уменьшился уже на 2 пальца. Всем удачи, будьте здоровы!

  6. Луиза:

    У меня тоже диастаз, ужасно перепугалась сначала, занимаюсь уже 5 месяцев.
    самым эффективными упражнениями, мне показались планка (на выдохе втягивать живот) и кощей. Расхождение было в ширину 3 пальца, сейчас 1.

    • Анастасия:

      А я читала, сто планка противопоказана при диастазу (наряду с классическими упражнениями на пресс). Вот и пойми, где правда :((((

  7. Юлия:

    Добрый всем день! У меня после вторых родов обнаружили диастаз,через два года сделали операцию с сеткой, уже прошло 8 месяцев все замечательно, и пресс качаю и бегаю и т.д.У меня вопрос , может кто в курсе, после данной операции рожать можно???????

    • Юлия:

      Юлия, Вы выяснили, можно ли рожать? У меня тоже после второго диастаз, даже больно трогать в этом месте живот. Если не тудно, расскажите как сама операция, больно/долго? И под каким наркозом?

    • наталья:

      Где делали операцию, платно?

  8. Таша:

    Можно сделать операцию бесплатно по направлению хирурга.

  9. Татьяна:

    Выпячивание возникло при первой беременности, врач ооочень удивилась «чтобы это могло быть?» Так и родила, и второго родила, и никто не объяснил природу выпячивания. Только с годами узнала, что это такое, когда получила, как следствие, букет заболеваний. Теперь уже поздно «упражняться», много лет прошло. Подумываю об операции, но страшновато…

    • Я тоже не знала что это такое,когда обратилась к хирургу мне сказали что у меня грыжа,и только в больницей мне сказали ‘что у меня диастаз, подскажите пожалуйста кто делал операцию куда обратится.

  10. Ольга:

    здравствуйте девочки, у меня тоже после беременности образовался диастаз мыщц, до беременности пресс был замечательный, так что все это ерунда, что написано, у тех у кого хороший пресс меньше вероятность, возникновения диастаза((( Через полтора года решилась на операцию, по направлению хирурга, вшили сетку, так как ушить мышцы не удалось, три месяца после операции носила бандаж, и можно сказать, что через мес три я вообще забыла об операции, хотя шов был почти на половину живота. Думаю о второй беременности, но не могу решиться, даже представить не могу, что же будет с животом потом. Может кто то рожал уже после такой операции, поделитесь опытом))

    • Юлия:

      Мой врач хирург сказал что после операции с сеткой рожать нельзя. Сетка не тянется. А ткани со временем к ней прирастают.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *